Como nutricionista, dietista y coach nutricional en ReActiva, te hablaré sobre los micronutrientes indispensables que deben ser tenidos en cuenta. Sin embargo, antes de profundizar en el tema, es importante recordarte que la suplementación con una multitud de nutrientes no será efectiva si no se establecen bases sólidas. Me refiero a aspectos fundamentales tales como:

1. Hábitos alimentarios poco saludables: una alimentación basada en alimentos ultraprocesados puede afectar negativamente la salud reproductiva. Es necesario reconsiderar y mejorar la calidad de la dieta.
2. Correcto hábito de sueño y descanso: garantizar un período de sueño adecuado, de 6 a 8 horas diarias, es esencial para mantener el equilibrio hormonal y favorecer la salud reproductiva.
3. Estrés energético: tanto el déficit calórico extremo (dietas muy restrictivas) como el exceso de ingesta, especialmente de alimentos de baja calidad nutricional, pueden influir en la fertilidad. Es importante establecer un equilibrio adecuado en la ingesta calórica.
4. Estrés psicológico: el estrés emocional y psicológico puede tener un impacto negativo en la salud reproductiva. Es fundamental gestionar adecuadamente el estrés y buscar técnicas de relajación.
5. Consumo de drogas: el tabaco, el alcohol y los azúcares simples pueden afectar negativamente la fertilidad. Se recomienda reducir o evitar su consumo para mejorar las posibilidades de concepción.
6. Estrés fisiológico: la actividad física y el entrenamiento son beneficiosos para la salud en general, pero es importante permitir que el cuerpo descanse adecuadamente y evitar el exceso de actividad física sin los períodos de descanso necesarios.

Teniendo en cuenta estos aspectos y asegurándose de cubrir los micronutrientes esenciales, se puede contribuir a mejorar la salud reproductiva y la fertilidad. Si te encuentras en la etapa de búsqueda de un embarazo, considera estos consejos y busca el apoyo adecuado para maximizar tus posibilidades de concebir.

Aquí te paso los nombres de los micronutrientes esenciales para la Mujer y para el Hombre :

Complementos para mujeres:

1. Ácido fólico: Es esencial para el cierre adecuado del tubo neural del feto. Se recomienda suplementarlo tres meses antes del embarazo y durante el primer trimestre.
2. Hierro (Fe): Es necesario para la vascularización del cuerpo lúteo y debido al aumento del volumen plasmático durante el embarazo, puede requerir suplementación si los niveles son bajos.
3. Vitamina D: Los bajos niveles de vitamina D se asocian con problemas de calidad ovocitaria, fallos de implantación y abortos en el primer trimestre. Se recomienda suplementar si los niveles están por debajo de 30ng/ml.
4. Yodo: Es esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del feto. El consumo de sal yodada puede ser suficiente, pero se debe evaluar la necesidad de suplementación.
5. Vitamina B12: En caso de mujeres vegetarianas o veganas, se requiere una suplementación adicional durante el embarazo debido a los aumentos en los requerimientos.

Complementos para hombres:

1. Zinc y Selenio: Una deficiencia de estos nutrientes se relaciona con una baja función espermática y niveles bajos de testosterona. La suplementación es generalmente recomendada.
2. Vitamina D: Mejora el recuento y la calidad del esperma, así como los niveles de testosterona. Se debe considerar la suplementación si no es posible una exposición solar adecuada.
3. Antioxidantes: Ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células y mejoran la calidad del semen. Se encuentran principalmente en frutas y verduras.
4. Aminoácidos: La L-Carnitina y la L-Arginina son importantes para la maduración y función adecuada de los espermatozoides. Se encuentran en frutos secos, legumbres y proteínas de origen animal.
5. Omega 3: El DHA, presente en los espermatozoides, está asociado con una menor inflamación y una mejor flexibilidad de la membrana, facilitando la fecundación. Se encuentra en pescado azul, aceite de oliva, frutos secos y semillas, y puede requerir suplementación si es necesario.

Es importante tener en cuenta que estos complementos deben ser evaluados y recomendados por un profesional de la salud, ya sea un médico o un especialista en fertilidad, para adaptarlos a las necesidades individuales de cada persona que esté buscando un embarazo.

Aquí te explico como trabajamos en ReActiva a través de la nutrición y el coaching en caso de fertilidad : 

Nutrición y Fertilidad en pareja 

En caso de una busqueda gestacional en pareja es importante tener una vivencia relajada y plena. Este proceso puede ser muy bonito y no necesariamente vivido con estrés y angustia. Es un momento donde la complicidad de pareja es fundamental, donde te cuidas todavía mas desde muchos puntos de vista. 

Por esto que hemos pensado en crear un servicio de asesoramiento nutricional en pareja donde se valoran los habitos alimentarios, analiticas y estilo de vida y se crea un plan nutricional que tenga en cuenta las necesidades individuales y de pareja. 

Carolina Martignetti

Nutricionista Dietista y Coach Nutricional

Parte del equipo de Salud integral en ReActiva Sants  

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Foto di cottonbro studio y  Askar Abayev (pexel.it)